Здоровая мама – счастливый малыш
«Дорогой, у нас будет ребенок!»- именно это фраза, как правило, является началом самого прекрасного периода в жизни женщины. Беременность – это не просто девять месяцев развития плода младенца. Это время единения его с матерью, их полная зависимость друг от друга. Потому очень важно, чтобы на протяжении этого времени будущая здоровая мама не только прекрасно себя чувствовала, но и помогала развиваться своему малышу.
Здоровая мама здоровый ребенок
Как мы знаем, здоровье человека напрямую зависит от его питания. Но для беременной женщины правильно питание важно вдвойне, так как от этого зависит здоровье ее будущего малыша. Основные правила питания предельно просты:
1. Старайтесь употреблять в пищу больше натуральных продуктов. Фрукты, овощи, зелень не только обогатят ваш организм необходимыми витаминами, но и помогут не набрать лишних килограммов.
2. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным щадящим образом. Продукты, приготовленные на пару максимально сохранят свои полезные вещества, не вызовут дискомфорт, которым так часто страдают будущие мамы. Поверьте, тушеные блюда ничуть не уступают по вкусовым качествам жаренным, зато вреда от них намного меньше.
3. Питание во время беременности должно быть сбалансированным. Всеми силами обязательно нужно избежать отравления при беременности. Медики советуют питаться 4 – 5 раз в день, но при этом употреблять в пищу все необходимые элементы. Тем более, что потребность организма в этот период в белках, жирах, углеводах и других микроэлементов возрастает.
Немаловажны для будущей мамы физические нагрузки. Во время занятий спортом вы не только укрепите мышечный тонус, но и наладите работу сердечно – сосудистой, нервной системы, улучшится ваше эмоциональное состояние. Но далеко не все виды физической нагрузки помогут сохранить здоровье вашего малыша. Оптимальным вариантом будут ежедневные пешие прогулки в спокойном темпе, занятия йогой, плавание. Некоторые упражнения йоги разработаны специально для беременных женщин, они укрепляют тонус тазовых мышц, что немаловажно при естественных родах.
Также небольшая медитация способствует эмоциональному спокойствию, концентрации, снятия напряжения. Плавание обычно приходится по душе всем будущим мамам. В воде уменьшается нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы. Это прекрасный способ расслабиться как для женщины, так и для малыша.
Говорят, что уже на 24-26 неделе ребенок начинает слышать звуки. Поэтому будущим мамам рекомендуют начинать разговаривать с ребенком, слушать спокойную классическую музыку, читать вслух детские книжки. Это поможет вам лучше почувствовать своего ребенка, подарит вам обоим ощущение спокойствия. Эмоциональная связь, возникшая между вами, очень важна как во время беременности, так и после рождения ребенка.
Планируя беременность, вы должны понимать, что счастье и здоровье будущего ребенка целиком и полностью зависят от мамы.
Беременность – это время, когда женщина расцветает, ощущает свою значимость для малыша. Поэтому в ваших силах сделать так, чтобы это стало началом нового прекрасного этапа для вас и вашей семьи.
Ирина Трегубова, сайт SeksWomen.ru- Из жизни женщины
Интересно почитать: